睡眠不足を解消するためのステップ

自分の睡眠の質ってどのぐらい良好なものかって
中々分からないですよね？
でも何となくですが睡眠の質が良い人は、
起床後のスッキリ感であったり、1日の活動もスムーズにいくかで
睡眠の質がよいかどうかが分かるような気がします。

反対に睡眠の質が悪い人は、朝からボーっとしていたり
物事をスムーズに進めず失敗を起こしたりしてしまいがちです。
睡眠のせいになんてできない世の中。睡眠不足、睡眠の質を上げるための方法をいくつかご紹介します。

恋愛相談のoberon、今回のテーマは「睡眠不足を解消するためのステップ」についてです。

自分は睡眠不足かチェック！

以下の項目に当てはまる人は、睡眠不足の可能性が高いですよ。

・布団に入ってからすぐに眠ることができない
⇒眠れない人たちからすると、すぐに眠れる人ほど羨ましいものはないと言います。
就寝前のスマホを操作することも影響していると言われています。
・朝ごはんを抜いている
⇒学生時代からしつこいぐらいに「朝は食べないとダメ！」と一般的にも言われているぐらい
朝食のメリットは多いですががっつりと食べれない人でも、流動食のようなものを食べたり
せめて何か口にすることをおすすめします。
・目覚めてからすぐに布団から出られない
⇒冬になると、こういった現象は起きたりもしますが
1年中、2度寝、3度寝している人は改善したいところです。
・使っている寝具に気を配っていない
⇒例えば、1ヵ月以上寝具を洗濯していなかったり
ほとんど新しい物にも変えず年中同じものを使い続けるのも
いかがなものでしょうか。

睡眠不足解消で得られるものって？

・お肌のツヤがよくなる
・集中力が上がる
・食欲が抑えられる
・認知症予防につながる
・髪にもツヤがでてくる

あまり大きい声では言えないことですが
なりやすい、ということです。
睡眠の質を変えることで、変化を感じる出来事は多いようですよ。

睡眠不足の解消につながる方法

実際に睡眠の質をあげる工夫として知られているのは
・お風呂に浸かる
⇒深部から温めることが良いですが、一人暮らしだと
お風呂に入らず、シャワーで済ませる方も多いようです。
その場合は、せめて足湯だけでも良いとのこと。
・軽いストレッチやマッサージをする
⇒就寝前に激しい運動をする人もいないかと思いますが
体をほぐし、これもまた体が温まるのが睡眠の質を向上させます。
・目、首、足元を温める
⇒お風呂、ストレッチを含め体を温めることがいかに大事かが分かります。
・睡眠前に香りをたく、空気を清浄にする
⇒以前の記事可愛い寝顔でいられるためには
でも寝るときの環境を整えることの大切さをお伝えしてますが
空気、香りに気を配ることは、自分の気分も上がりやすいので良いのでは。

通信後記

睡眠不足で物事がうまくいかない…って
自分の実力を発揮できずに終わるかもしれないですし
何だか腑に落ちない気持ちになります。

私は睡眠の質は悪い方ではないと思うのですが
体をいかに温めることが大事というのは、
今回の睡眠の質だけでなく色んなところでも
良い方向へ向くような気がしています。
なので、私はお風呂はシャワー派なのですが、足湯だけでも
できたら続けていきたいな～という気持ちであります。

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