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「よし、体を動かすぞ!」と決意しても、三日坊主でおわってしまった。
そんな経験をしたことがありませんか? 健康にいくら良くても、無理な運動は続かないもの。逆にストレスになってしまっては逆効果です。

成人の女性が1日に必要とする推定エネルギー必要量は1120 kcal。 でも、これは早朝空腹時に快適な室内等においての安静時の代謝量です。実際はじっとはしていませんから、もっと必要。座り仕事や家事程度の運動をする女性で考えると、18歳から69歳の推定エネルギー必要量は、大よそ2000 kcalになるそうですよ。 

でも、今はダイエットや細さを保つために、わずか600kcalしか取らない女性もいるとか。今ドキの女性は終戦直後の飢餓状態よりも、カロリーを摂っていない人が多いらしいのです。

けれど、美味しいものをガマンするのもツライし、栄養不足では健康的な体を維持することはできませんよね。では、視点を変えて、もっと気楽にストレスフリーで出来る事を考えてみてはいかがでしょう?

摂ったカロリーを消費すればいいのです。
とはいっても、「カロリー消費=運動=続かない・ツライ」という公式が浮かんでしまいがち。しかし、生きているだけでもカロリーは消費されているワケですから、ちょっとしたプラスをすれば良いのでは?

まずは、10分何かをした時の事を考えてみましょう。
よくあるのはウォーキング。通勤や通学、買い物など歩く機会はふんだんにありますよね。
普通の歩き方では10分で30kcalぐらい。これを早歩きに変えると10分で50kcal程にアップします。また、リュックを背負って普通に歩くと55kcalの消費に! 荷物を持っていた方がカロリーを使うのですね。

体をゆったりさせる半身浴は、ウォーキングと同じぐらいのカロリー消費。歩くのは面倒、と考えるのなら半身浴も一つの手かもしれません。(サウナもカロリー消費はウォーキング並みです)。
あまり長時間入ってしまうとのぼせてしまうから、やり過ぎは厳禁ですが、カロリー消費だけではなく、美容効果がプラスされます。
血行が良くなって冷え性が改善されたり、発汗作用によって肌の老廃物などを排出できたり、美肌効果も期待できますね。

他にも、使っているだけで体を鍛えられてカロリーを消費できます!という健康器具、ありますよね。
そして、仲間と楽しむカラオケも、1曲ずつ消費カロリーが表示されるものがあります。おとなしい曲よりはハードな曲を、ふりつけアリで歌うのもいいですね。

4500年程も前の時代から伝えられ、尊ばれてきたヨガ。
女性の習いたい事ランキングでは、ヨガ・ピラティスは英語とならんで必ず上位にランキングしています。ホットヨガ、パワーヨガなど数えきれないほどの種類があって迷う方もいらっしゃるようですね。

ちなみに、ヨガとピラティス。両方の言葉を聞いたことがあると思うのですが、ヨガとピラティスの違いはご存知ですか?
ドイツ人の看護師ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したリハビリ運動がピラティス。ヨガを参考にしているところがあるため、似ているのですね。深い呼吸をとることで心を落ち着かせたり、心身ともに健全な状態に整えてくれたりするのは両方ともにいえること。しかし、より骨格のゆがみを正し、筋力不足を改善して体幹を鍛えてくれるのがピラティスです。

これに対してヨガは、インドの思想体系を元にした修行、治療法で、もともとは思想と瞑想によって悟りを得るためのものでした。しかし、このヨガは健康法にとても役立つ事が判明。リラックスできて、精神面への影響がすばらしいのはもちろんのこと、エクササイズとしても高い効果をもたらしてくれます。

抜群のプロポーションとポジティブな生き方でも大人気のファッションモデル、ミランダ・カーさんはヨガの愛好者としても有名ですね。
定番のトレーニングといえば、ヨガ やピラティスで、ヨガは少なくとも一日15~20分は行っているそうです。

女性からの支持のあついヨガですが、数あるヨガの中から自分に合うヨガは何でしょう?
ヨガの重要な要素は3つ。「ポーズ(アーサナ)」「呼吸法」「瞑想法」です。「ヨガのポーズって難しそう」、「体カタイし、運動神経ないのだけどできるかな?」ヨガ初心者の方はドキドキですよね。
でも、安心して下さい。初めは体がこわばって出来なくても、出来る範囲でおこなえばOK。回数と共に、気持ちも体もやわらいでいきますから。

多くの女性がヨガの魅力にハマってしまうのは、気持ちいいから! 疲れがとれて体も心もクリアになっていきます。また、ヨガは有酸素運動なので代謝もアップ! ダイエット効果でスタイルも整うのですね。発汗作用と新鮮な酸素を体に取り込むことで美肌効果にも期待大! けっこう良いことづくめでしょう?

ヨガを選ぶ基準は人それぞれですが、期待できる効果を考えて、運動量の大小やリラックス度で判断するのも一つかも。ヨガで1番人気はホットヨガ。ダイエット効果がバツグンですよ。

 

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